RICONOSCERE E MISURARE LO STRESS
Convinzioni reali o immaginarie che generano stress
Sintomi psicologici e comportamentali dello stress (esaurimento energetico)
Come riconoscere lo stress
Segni fisiologici
Altri segnali
Misuriamoci lo stress
Lo stress è un fattore determinante per la predisposizione a molte malattie. Lo stress può essere vissuto in modo soggettivamente diverso da persona a persona. Da studi sullo stress è emerso che le persone che soffrono di stress hanno un difetto curabilissimo, di essere "troppo sensibili" a ogni evento della vita, per cui vivono drammatizzando tutto e preoccupandosi "di tutto e di tutti". Quando si rende ogni problema, anche il più banale, "un problema di vita o di morte", inneschiamo una reazione di stress che potrebbe essere evitata. Così facendo creiamo e alimentiamo lo stress. Per questo motivo è importante porre attenzione ai segnali fisici visibili e toccabili con cui lo stress si manifesta. Attraverso questi segni è possibile imparare il linguaggio dello stress, per meglio riconoscerlo, combatterlo e vincerlo. Di seguito sono riportati tutte le indicazioni necessarie per individuare chiaramente il fenomeno.
Convinzioni reali o immaginarie che generano stress
Sono lacerato o logorato da situazioni conflittuali determinate da persone che si aspettano cose diverse da me Devo fare sempre tutto io. Mi vengono in mente assegnati più compiti di quanti ne possa svolgere
Non ne posso più
Non mi è stato chiarito bene che cosa devo fare. Ho responsabilità lavorative vaghe
Mi sento escluso dalle decisioni che influiscono sul mio lavoro
Mi sento insicuro quando sono costretto a fare cose diverse di quelle che mi competono
A casa non si parla più e quando si parla si grida
Al lavoro ho dei superiori e dei collaboratori con cui è difficile comunicare
Sono preoccupato quando devo assumermi la responsabilità di altri colleghi
Sintomi psicologici e comportamentali dello stress (esaurimento energetico)
Rassegnazione e senso di impotenza rispetto ai problemi che riguardano l'ambiente
familiare e di lavoro
Senso di apatia, stanchezza e demotivazione rispetto a tutto
Recarsi al lavoro di malavoglia o fare le cose con disinteresse
Impazienza e facile irritabilità con i familiari, i colleghi e con i clienti
Perdita della memoria, dell'attenzione e della concentrazione con visibile calo dell'efficienza lavorativa
Atteggiamenti negativi e ostili verso i superiori e i loro colleghi
Assenteismo e/o perdita della sicurezza e della stima di sé
Tendenza a giustificarsi ad oltranza e a incolpare gli altri anche quando è evidente la loro responsabilità
Come riconoscere lo stress
Avere un'espressione preoccupata Occhi arrossati Sbattere le palpebre con troppa frequenza
Avere tic alla testa, spalle, braccia, mani
Parlare troppo in fretta
Avere repentini cambiamenti del tono di voce e la necessità di schiarirsela con molta frequenza
Fumare una sigaretta dopo l'altra
Mangiare con voracità e troppo rapidamente senza gustare i cibi
Mangiarsi le unghie
Avere un'andatura rigida, con tendenza a stringersi tra le spalle ed a ingobbirsi
Avere il collo e la testa in avanti non in asse con il tronco
Muovere nervosamente le gambe e i piedi o le mani anche quando si è seduti
Segni fisiologici di stress
Mani e piedi sempre freddi e sudaticci Tensione mandibolare Respirazione superficiale Rigidità dei muscoli del collo Tensione ai muscoli delle braccia e delle gambe Numerosi punti dolenti (espressione di tensione muscolare profonda)
Altri segnali di stress
Misuriamoci lo stress
Contrassegna con una crocetta ogni evento stressante che ti è accaduto negli ultimi 24 mesi (se l'evento si è verificato più di una volta ricordati di moltiplicare il punteggio per il numero delle volte):
Evento
Punti
Morte del coniuge
100
Divorzio
73
Separazione dal partner
65
Prigione
63
Morte di un familiare stretto
63
Incidente o malattia personale
53
Matrimonio
50
Licenziamento
47
Riconciliazione matrimoniale
45
Pensionamento
45
Malattie in famiglia
44
Gravidanza
40
Difficoltà sessuali
39
Nuovo membro in famiglia
39
Cambiamento stato finanziario
38
Morte di un amico stretto
37
Cambiamento di mansioni nel lavoro
36
Cambiamento del numero di liti col coniuge
35
Ipoteca elevata
31
Cambiamento nelle abitudini di dormire
30
Perdita di un bene o di un prestito
30
Cambio di responsabilità sul lavoro
29
Figlio o figlia che lascia la casa
29
Fastidi con la legge
29
Notevole successo personale
28
La moglie comincia o finisce di lavorare
26
Inizio o fine della scuola
26
Cambiamento nelle condizioni di vita
25
Cambiamento nelle abitudini personali
24
Problemi con il proprio corpo
23
Cambiamento nelle condizioni di lavoro
20
Cambiamento di residenza
20
Cambio di scuola dei figli
20
Cambiamento nei divertimenti
19
Cambiamento nelle attività legate alla religione
19
Cambiamento nelle attività legate al sociale
18
Ipoteca o prestito non molto elevato
17
Cambiamento nel nucleo famigliare
15
Cambiamento nelle abitudini alimentari
15
Vacanze
15
Natale
12
Violazione della legge
11
Come calcolare il punteggio:
Procedere sommando i punteggi di ciascuno degli eventi stressanti che si sono individuati
Come calcolare il punteggio:
Come interpretare il punteggio ottenuto:
Al di sotto dei 150 punti si è ancora in grado di gestire lo stress con le nostre normali risorse energetiche Tra 150-199 si è in uno stato di medio rischio (33%) Tra 200-299 il rischio di mettere a repentaglio la propria salute diventa più elevato (50%) Al di sopra dei 300 punti il rischio è molto elevato (80%)Secondo gli studiosi Rahe e Holmes i soggetti con punteggi superiori a 300 si erano ammalati nell'arco degli otto mesi successivi agli eventi stressanti, mentre chi aveva un punteggio inferiore fino a 150 erano colpiti da disturbi vari. Nel caso il vostro punteggio sia maggiore di 200 contattateci.
